Gute Vorsätze erfolgreich umsetzen

Erinnern Sie sich noch an den 31. Dezember 2019? Haben Sie an diesem Abend auch gedacht: „2020 werde ich auf jeden Fall…“? Gute Vorsätze für das neue Jahr haben an Silvester eine lange Tradition – und werden leider selten in die Tat umgesetzt. Mit unseren 10 Tipps praktischen Tipps hängen Sie Ihre Vorsätze dieses Jahr nicht bereits im Januar an den Nagel!

Gesünder essen, mehr Sport machen, eine ungesunde Gewohnheit ablegen, mehr lesen, oder, oder, oder… Gute und sinnvolle Vorsätze gibt es viele. Eigentlich wissen wir auch ganz genau, dass ihre Umsetzung uns guttun würde – und trotzdem: Nach einer Weile geben wir auf, der Alltag hat andere Prioritäten. Und am Ende des Jahres heißt es dann wieder: Eigentlich müsste ich dringend mal…

Wir geben Ihnen 10 Tipps an die Hand, mit denen Ihnen Ihre guten Vorsätze in diesem Jahr nicht so leicht durch die Finger rutschen. Denn: Eine gute Planung ist die halbe Miete. Schlittern Sie nicht unvorbereitet in Ihre Neujahrvorsätze hinein – am besten nehmen Sie sich Stift und Papier und legen gleich los!

Tipp 1: Vergessen Sie Vorsätze – setzen Sie sich Ziele!

Der Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen ist wohl: mehr Sport treiben. Und genau darin steckt auch der Grund, warum die meisten Menschen am Ende des Jahres genauso unsportlich sind wie am ersten Januar. „Mehr Sport treiben“ ist eher ein Wunsch, als ein konkretes Vorhaben. Wieviel ist mehr? Welcher Sport? Was ist das Ziel, das Sie erreichen möchten? Bis wann möchten Sie es erreicht haben? Diese Fragen sollten Sie sich als erstes stellen. Übersetzen Sie Ihren Neujahrsvorsatz in konkrete, greifbare und messbare Ziele.

Besonders wichtig ist dabei: Sie müssen Ihren Vorsatz in Zahlen ausdrücken können. Was möchten Sie bis wann geschafft haben? Schließlich möchten Sie auch nachhalten können, ob Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Tipp 2: Ein Bild vor Augen haben

Stellen Sie sich vor Ihrem inneren Auge vor, was sich positiv verändert, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und jetzt beschreiben Sie dieses Bild in wenigen Sätzen. Wie fühlen Sie sich? Wie wichtig ist dieses Ziel für Sie? Was passiert, wenn Sie Ihren Vorsatz umgesetzt haben, was ist anders? Beschreiben Sie das gute Gefühl, zum ersten Mal 10 Kilometer Joggen zu können, oder stellen Sie sich vor, wie Sie sich mit 5 Kilo weniger fühlen werden. Dieses Zielbild wird Ihnen im Laufe des Jahres immer wieder Motivation und Ansporn sein.

Tipp 3: Setzen Sie sich EIN Ziel

Viele Menschen haben gleich mehrere Neujahrsvorsätze: Mehr Sport treiben, keine Süßigkeiten, weniger Fernsehen, Gewicht abnehmen. Wenn Sie all das gleichwertig umsetzen möchten, ist das Scheitern und der Frust vorprogrammiert. Ihre Zeit und Ihre Ressourcen sind begrenzt, weshalb Sie sich auf ein Ziel fokussieren sollten. Bündeln Sie Ihre Energie und schaffen Sie eine messbare Veränderung bei einer Sache, anstatt fünf verschiedene Dinge nur zu beginnen und wieder aufzugeben.

Tipp 4: Mit Meilensteinen zum Erfolg

Ziele sollen motivieren – dazu müssen Sie vor allem eins sein: grundsätzlich erreichbar. Sie dürfen gerne fordernd sein, aber ein wenig Realismus schadet nicht. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie als absoluter Sportmuffel in acht Wochen einen Marathon laufen können ist nicht so hoch – ganz egal wie engagiert Sie trainieren. Sie möchten trotzdem am Marathon-Ziel festhalten? Prima! Am besten setzen Sie sich für so große Ziele sinnvolle Teilziele oder Meilensteine, die sie erreichen möchten. Diese unterteilen den langen Weg in erreichbare Stücke und lassen Ihre Fortschritte sichtbar werden. Erfolgreich erreichte Meilensteine motivieren Sie und versorgen Sie mit einer guten Portion Selbstvertrauen! Ihre ersten Teilziele dürfen ruhig klein sein – schließlich muss auch Ihre Willenskraft erst aus dem Winterschlaf aufgeweckt werden – danach können Sie immer anspruchsvoller werden, bis Ihr Ziel schließlich in greifbare Nähe rückt.

Tipp 5: Wissen ist Macht

Sie wissen, was Sie wollen – aber wissen Sie auch wie Sie Ihr Ziel am schnellsten und effektivsten erreichen können? Um sich realistische Ziele zu setzen, Meilensteine festzulegen und Maßnahmen zu planen brauchen Sie meistens Fachwissen. Wie sieht ein Laufplan für Einsteiger aus? Wie viele Kalorien sollte ich essen, wenn ich abnehmen möchte? Machen Sie sich schlau und lernen Sie alles, was Sie für die Erreichung Ihres Ziels wissen müssen. Sie kommen nicht weiter? Dann suchen Sie sich Unterstützung durch einen Experten!

Tipp 6: Durchhalten, Durchhalten, Durchhalten

Durchhalten beginnt mit einer ganz einfachen Sache: dem Anfangen. Und zwar jetzt, hier und heute. Nicht morgen, nicht nächste Woche. Mit jedem Tag der verstreicht, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Ihr Ziel umsetzen. Führen Sie sich bewusst Ihre Fähigkeiten und Stärken vor Augen, die Ihnen in der Vergangenheit geholfen haben, Ziele zu erreichen. Machen Sie sich einen möglichst konkreten Plan, den Sie abarbeiten können.

Tipp 7: Etappensiege feiern

Sie haben einen Meilenstein erreicht? Herzlichen Glückwunsch! Und weil Sie Ihrem Ziel damit bereits ein ganzes Stück näher gerückt sind, sollten Sie das auch feiern. Am besten legen Sie gleich zu Beginn für jedes erreichte Etappenziel eine „Belohnung“ fest – etwas, auf das Sie sich freuen können und das Sie motiviert. Akzeptieren Sie auch Misserfolge – die gehören zu großen Vorhaben leider mit dazu – überlegen Sie, ob es etwas gibt, dass Sie daraus lernen können. Und: machen Sie weiter!

Tipp 8: Gemeinsam ist man stark!

Suchen Sie sich für Ihr Vorhaben Verbündete, die mitmachen. Gemeinsam arbeitet es sich viel leichter an der Umsetzung Ihres Vorhabens – und mehr Spaß macht es auch. Wenn Sie mal in einem Motivationstief stecken, hat vielleicht einer Ihrer Partner einen guten Tipp für Sie? Selbst wenn es niemanden gibt, der Ihren Vorsatz teilt: Sprechen Sie mit Freunden über Ihre Ziele! Das motiviert und verpflichtet gleichzeitig zur Umsetzung.

Tipp 9: Nutzen Sie den Gewohnheitseffekt für sich

Menschen lieben Routinen und Rituale. Immer gleiche Abläufe klingen vielleicht langweilig – aber wir sind eben doch ein Gewohnheitstier. Und genau das können Sie für sich nutzen! Verhaltenstherapeuten sagen, dass man 21 Tage braucht, um aus einem neuen Verhalten eine Gewohnheit werden lassen. Das sind drei Wochen, in denen Sie Rituale pflegen, die Sie Ihrem Ziel näherbringen. Danach gehört es zu Ihrem Tag das Zähneputzen – Sie müssen nicht mehr darüber nachdenken, Sie machen es einfach.

Tipp 10: Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser

Der beste Plan ist nur so gut wie seine Umsetzung. Notieren Sie sich deshalb gleich zu Beginn, woran Sie feststellen können, dass Ihr Vorhaben gelingt. Schreiben Sie sich Meilensteine und Kontrollfakten möglichst konkret auf, denn auch sich selber beschummelt man gerne einmal, wenn es um gute Vorsätze geht.

So erreichen Sie Ihre Neujahrsvorsätze – garantiert!

• Tipp 1: Setzen Sie sich konkrete und messbare Ziele.
• Tipp 2: Beschreiben Sie Ihr Zielbild: Wie fühlen Sie sich, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben?
• Tipp 3: Fokussieren statt Verzetteln – konzentrieren Sie sich auf ein Ziel.
• Tipp 4: Lernen Sie, was Sie für die Erreichung Ihres Vorsatzes benötigen – oder holen Sie sich Unterstützung durch Experten.
• Tipp 5: Brechen Sie Ihr großes Ziel in kleinere Teilziele herunter.
• Tipp 6: Durchhalten – Sie schaffen das! Am besten fangen Sie gleich heute an.
• Tipp 7: Feiern Sie Etappensiege – das ist gut für die Motivation.
• Tipp 8: Suchen Sie sich Verbündete und sprechen Sie über Ihre Ziele.
• Tipp 9: Schaffen Sie feste Rituale und neue Gewohnheiten.
• Tipp 10: Kontrollieren Sie regelmäßig Ihr Vorhaben: Liegen Sie noch im Plan? Ist eine Kurzkorrektur notwendig?

Bild: iStock / Olena Sakhnenko